杭州22歲年輕女孩連續(xù)加班發(fā)生猝死?？吹竭@種新聞都十分悲痛，不僅僅是一條年輕的生命的逝去，在背后都是一個(gè)家庭的災(zāi)難。近期日子也由于疫情的影響，讓我們這些原本就不太富裕的家庭更是雪上加霜，很多年輕人其實(shí)知道熬夜很不好，但是為了生活也不得不去加班，用健康去換生活，其實(shí)加班的危害，如果我們注意的好的話，也是能減輕很多的哦。今天嘉樂醫(yī)療就來帶大家看看，如果降低加班對(duì)身體的危害！

如何降低熬夜帶來的危害

第一點(diǎn)！準(zhǔn)備健康的夜宵。

盡管不推薦大家吃夜宵，但是很多人根本扛不住，不可能不吃夜宵，既然這樣，那就準(zhǔn)備一些健康的夜宵食物，比如說藍(lán)莓酸奶，藍(lán)莓中含有豐富的花青素，對(duì)眼睛有好處。酸奶中富含有益于胃腸道的益生菌，對(duì)于調(diào)理胃腸功能有好處。同時(shí)吃一些水果也有助于熬夜的身體健康，比如說香蕉和蘋果。

第二點(diǎn)！推遲晚餐時(shí)間。

推遲晚餐時(shí)間的好處是，讓熬夜的這些人減少吃夜宵的機(jī)會(huì)和數(shù)量，這樣一來就可以有效避免體重問題或者說肥胖問題，也能進(jìn)一步減少代謝疾病的發(fā)生。夜的人，可以晚餐晚吃一會(huì)，這樣避免晚上過早的饑餓感來襲。這樣就避免晚上進(jìn)食對(duì)胃帶來的傷害啦！

第三點(diǎn)！找機(jī)會(huì)小憩

解鈴還須系鈴人，既然熬夜是讓人缺覺了。那就想辦法不回來，即使不能完全補(bǔ)充回來，也要適度補(bǔ)充。無論是午睡，還是累了找個(gè)地方睡一會(huì)，增加小憩的機(jī)會(huì)，都可以有效對(duì)抗熬夜帶來的巨大傷害。在午間睡一會(huì)兒午覺，找個(gè)地方小憩一會(huì)兒。

第四點(diǎn)！接種疫苗

常熬夜的人，身體的免疫力一般是低的，這是很真實(shí)的事。建議這些人每年10-11月份的時(shí)候，沒有禁忌癥的話，請(qǐng)注意接種流感疫苗，以免冬天時(shí)節(jié)傳染流感。當(dāng)然，一些其他的疫苗，也可以根據(jù)自己的情況具體在醫(yī)生指導(dǎo)下決定。

最后想說的是，熬夜危害大，大家一定要注意避免，不是必須熬的夜，盡量不熬，畢竟，減少熬夜才能健康。