如果你想長壽，膝蓋的健康是不可忽視的。隨著社會的發展，越來越多的渠道讓人們接觸到更多的健康知識，讓越來越多的人開始關注自身健康，尤其是膝關節健康。

膝關節是我們身體中重要的關節之一。我們的日常生活需要靠膝蓋來結束每天的訓練。也許在我們年輕的時候，并不太關注它的健康，直到中年才開始關注，但到那時往往已經有點晚了。

平時哪些不良喜歡會傷害我們的膝蓋？

1.蹺二郎腿

很多人在平時總是習慣蹺二郎腿，這可以說是對膝蓋非常有害處的行為之一了。這是因為在蹺二郎腿時，很容易會導致膝蓋關節受壓變形。如果長時間蹺二郎腿，很多人也會感到腿部麻木，這是由于局部血液循環受阻所造成的。因此，如果有這個壞習慣，也應該及時改掉，平時采取正確的坐姿，不要總是蹺二郎腿。

2.經常久坐

生活中很多人由于工作性質的原因，會經常坐著辦公，這也就導致了膝蓋的血液循環受阻，膝關節滑液的流動受到抑制，從而增加膝蓋受傷的概率。而且，如果這些人的體重偏胖，那么患膝蓋疾病的風險也會更高。

3.爬山爬樓當鍛煉

健康的年輕人爬樓梯或爬山鍛煉是沒有問題的。然而，膝蓋受傷的人、超重的人和中老年人并不建議通過爬山或爬樓梯的方法來鍛煉身體。這是因為在做爬山、爬樓梯這些運動時，我們膝蓋承受的重量很可能是自身體重的數倍。

尤其是在下山時沒有重力緩沖，這個時候身體的瞬時重力就會集中在關節的一側，這就會對膝關節造成更嚴重的損傷，對保護我們的膝蓋健康不利。

一般來說，這些都是常見的對膝蓋有害的行為。因此，為了更好地促進膝蓋的健康，患者應及時糾正這些問題，并盡量保持正確的姿勢，以免對膝蓋造成壓力。生活中，很多人在膝蓋出現了一些不適癥狀時，都會覺得補鈣是個非常好的改善方法，但其實在日常生活中，對膝蓋的養護，單靠補鈣是遠遠不夠的。

3個小習慣養護您的膝蓋

1.按摩膝蓋

沒事的時候，我們可以多按摩膝蓋。一方面可以緩解肌肉的緊張，同時也可以減輕膝關節的壓力，從而達到保護膝關節健康的效果。特別是對于久坐的人來說，在關節軟骨的血液營養不足，關節液分泌不足的情況下，久而久之，關節的磨損就會變得嚴重，甚至還會發生炎癥。因此，有長時間久坐習慣的人應該每半小時起身活動幾分鐘，同時多按摩膝蓋，這樣可以放松肌肉，延緩膝關節退化的速度。

2.適當運動

運動可以使我們膝蓋周圍的肌肉組織更強壯，加強大腿力量，從而幫助提升關節的穩定性，進而幫助保護膝關節健康。我們不需要做太劇烈的運動，就比如說：慢跑和游泳等常見運動。但需要注意的是，在運動時如果感到膝蓋不舒服，也應該注意休息。

3.注意膝蓋保暖

現如今很多年輕人都是“要風度不要溫度”，日常不注意膝蓋的保暖，經常穿著很薄的褲子，即使在寒冷的天氣，也會露出腳腕，穿破洞褲等。殊不知這些行為對自己的膝蓋健康非常有害。而在生活中注意保暖可以幫我們促進膝蓋周圍的血液循環，進而在一定程度上保護膝蓋健康，尤其是在冬天更應該注意。

總之，對于50歲以后的人來說，膝關節老化很快，很容易發生骨關節疾病。如果想保護自己膝關節，僅僅補充鈣是不夠的，還需要配合良好的生活習慣和適量的鍛煉。